糖尿病でなくても、歩くことが一番大事

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東京まで長男に会いに行って、東京観光をした三日間で、3万8千歩も歩きました。帰宅した翌日も筋肉痛になるほどでしたが、徐々に体が軽くなりってきました。

買い物へ行って、階段を上り下りしても、体が軽く、いつもと違う感覚で、快適に歩けました。

普段の運動不足が手に取るように分かります。一日1万歩以上なら、さほど効果がないことも、三日続けると筋肉が見につくことを体感できます。

電車、バス通勤なら、歩くことも必要なので、自動車で移動することがいかに悪いことかも、自然と分かります。

東京の方に限ってはいませんが、徒歩で通勤、通学することが、体のためになることもわかります。

老後のためを思えば、一日1万歩まで行かなくても、5千歩以上は歩き続ける努力は必要だと思います。


五日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜1009101214
100〜15010111315
150〜20011121416
200〜25012131517
250〜30013141618
300〜35014151719

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:チャンポン、サラダ。

・朝食前血糖値は低く、79mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、現場作業でした。

・昼食前血糖値は良好で、120mg/dlでした。
・昼食:「なか卯」親子丼。
午後からは、休みました。

・夕食前血糖値は良好で、129mg/dlでした。
・夕食:寄せ鍋、おじや。

2020-02-29

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時

120

チャンポン、サラダ 1315
今朝時79食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー9 
今昼時120親子丼12 
今夕時129寄せ鍋、おじや1416
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:カレーライス、サバの味噌煮、サラダ 。

・朝食前血糖値は高く、281mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、186mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値は良好で、120mg/dlでした。
・夕食:チャンポン、サラダ。

2020-02-28

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時

140

カレーライス、サバの味噌煮、サラダ 

14

16

今朝時281食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー12 
今昼時186カップ麺、サラダ11 
今夕時120チャンポン、サラダ1315
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:カレーライス、サラダ。

・朝食前血糖値は良好で、108mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、213mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値は少し高く、140mg/dlでした。
・夕食:カレーライス、サバの味噌煮、サラダ。

2020-02-27

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時132カレーライス、サラダ1315
今朝時108食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー10 
今昼時213

カップ麺、サラダ

11 
今夕時140カレーライス、サバの味噌煮、サラダ1416
二昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g 。

・朝食前血糖値はほぼ良好で、129mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は少し高く、172mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値はほぼ良好で、132mg/dlでした。
・夕食:カレーライス、サラダ。

2020-02-26

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時67かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g 1113
今朝時129食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー10 
今昼時172

カップ麺、サラダ

11 
今夕時132カレーライス、サラダ1315
四日前のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g。

・朝食前血糖値は少し高く、152mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は少し高く、157mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、デスクワークでした。

・夕食前血糖値は低く、67mg/dlでした。
・夕食:かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g。

2020-02-25

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時261筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g1618
今朝時152食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー10 
今昼時157

カップ麺、サラダ

10 
今夕時67かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g1113
五日前のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:焼き肉、サラダ、サラダご飯一膳180g。

・朝食前血糖値は、測れていません。
・朝食:。
午前中は、寝ていました。

・昼食前血糖値は高く、221mg/dlでした。
・昼食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午後からは、買い物へ行きました。

・夕食前血糖値は高く、261mg/dlでした。
・夕食:筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g。

2020-02-24

血糖値 食事 即効性インスリン注射量持続性インスリン注射量
昨夕時114幕の内弁当1315
今朝時    
今昼時221

食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー

13 
今夕時261

筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g

1618

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