糖尿病でなくても、歩くことが一番大事

東京まで長男に会いに行って、東京観光をした三日間で、3万8千歩も歩きました。帰宅した翌日も筋肉痛になるほどでしたが、徐々に体が軽くなりってきました。 買い物へ行って、階段を上り下りしても、体が軽く、いつもと違う感覚で、快適に歩けました。 普段の運動不足が手に取るように分かります。一日1万歩以上なら、さほど効果がないことも、三日続けると筋肉が見につくことを体感できます。 電車、バス通勤なら、歩くことも必要なので、自動車で移動することがいかに悪いことかも、自然と分かります。 東京の方に限ってはいませんが、徒... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

痩せないといけないときのダイエットとは、ただ食べないことに限ります

数日前に体重が増えすぎたため、ダイエットを決意しました。 それが体重が72Kgまで増えたとブログで書いたのですが、何かの間違いで体重は701kgだったのが翌日に分かりました。0点調整ができていなかったのではないので、不思議なことがあるものです。 何故、体重計がおかしいと思ったのは、翌日夕食後の風呂上がりに体重を図ると68kgだったからです。いくらなんでも、1日で4kgもやせることはないはずです。 それでも順当に体重は減り続け、2日目で早くも66kgとなり、本当に4kg痩せました。 もう一度、朝食と夕食と... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

「死」の悲しみは、何故親子等の血縁が絶大なのか

親子の「死」ほど悲しいものはない 唐突ですが知り合いの息子さんが亡くなられました。若すぎるので、驚きと緊張でショックでした。いくつだったのか触れることもできません。 ただ人間の悲しい性とは、こういう出来事があったときに分かります。どういうかと言いますと、亡くなられた息子さんと家族の方には非常にには申し訳ないのですが、その息子さんをを自分の子に置き換えてしまうということです。 心の中で思っていても、口外してはいけないことです。そのことが人間の見苦しいと言うかいやらしいところに思われがちですが、決してそうでは... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

糖尿病患者が今やるべきこと|血糖値を下げる最良の方法とは

糖尿病患者が今やるべきこととは 下記記事で推奨している糖尿病患者に限らず、有酸素運動と筋力を鍛えるのにモッテコイの運動療法は階段の昇降なのです。 血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは? 食事制限を軽くして、血糖値を下げることが出来る簡単な運動です。デスクワークの人でも、上階や下階のトイレに階段で行くことを実施するだけで、歩行だけの軽運動ではなく、しっかりした運動代わりになります。 1型、2型の分け隔てなく、私たち糖尿病患者のするべきことは 1.食事療法・今まで何も考えずに、例えばご飯を二膳食べ... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

食事の摂取カロリーの制限を再開

食事の摂取カロリーの制限を再開 63Kgまでの体重が増えたので、少しずつ食事量(摂取カロリー)を1週間ほど前から減らしてきました。効果はすぐに表れ、本日の体重は61Kgまで減りました。63Kgを維持しようと思ったのですが、食べないとやはり、すぐに体重は減ります。 この辺りでセーブしておくと体力的にも楽かもしれません。急に痩せたのは、仕事で結構、動いたことにあります。やはり食事療法と運動療法は他の糖尿病治療より、大切なことが、手に取るように分かります。 体重が増えないということは、高血糖にならないことが密接... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

何度見直しても、食事療法より運動療法が、絶対に大事

食事療法より運動療法 毎日、寒いといってきましたが、昨日から「雪」ではなく「雨」なので、寒さはマシなのかなと思っていたのですが、今日の作業で1ケ所、日が当たらずに「すきま風」が吹き荒れる場所がありました。 冠動脈の収縮を恐れながら、作業を夢中で早く済ませ、事なきを得ました。 今冬の寒さの中でも、作業で動いていれば、室外でも汗をかくことがあります。それでもその汗をかいた後に、部屋や車中で暖を取らないとまずいことになります。 寒さをしのげる運動は、やはり「歩く」くらいではダメですので、早歩き以上の小走り程度て... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

年内最後の締めくくりは、事務所の大掃除

事務所の大掃除 忙しかった年末でしたが、ようやく事務所の大掃除に漕ぎつけました。風邪もひかずに今日まで来れたのはありがたいことです。 12月に入ってから今も毎日が寒いですが、もう少しの気持ちで、気が張っていたので寒さにもめげす、室外の仕事も無難にこなせました。 暑さと寒さで共通点がないようですが、怪我や病気という点では気を付けないいけないことが共通点です。夏は暑さでバテますが、冬は体の芯が冷えて体が動きにくいということですね。 大掃除ですので普段はあまりしない箇所になります。周囲が竹林なので、竹の葉や枯れ... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

インスリン注射が途中でなくなった時の結果と対処方法とは

インスリンの忘れ物 昨夕の食事時にインスリンがなくなりかけていたので、冷蔵庫から1本出しておこうとして忘れてしまいました。今朝も低血糖なのと午前中の出発が早かったので慌てていました。 点検作業途中にコンビニでサンドウィッチ、ヨーグルト、サラダを買ったのですが、血糖を計って注射針のエアー抜きした後、回せたダイヤルは2単位でした。 痛恨のミスです。自宅に戻るには遠すぎる距離なのと今日はまだたくさんの場所を回らないといけないので夕食前までの高血糖を諦めました。 高血糖の対処も仕事中についでにしようと思いましたの... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

高血糖予防から低血糖予防を重視する食事例

低血糖予防の食事例 「低血糖は心して防いでください。」と主治医と看護師の強い意見で真剣に高血糖より、低血糖対策をしている自分がおります。 今まで高血糖対策をしてきた糖尿病患者が低血糖対策という逆の療法をするとなると少し、難しいことになっています。 一昨日は起床時の血糖が、48mg/dlととんでもない低血糖でした。今日は低血糖手前の58mg/dlの血糖値だったのですが、全然低血糖対策になってない結果です。 低血糖対策としましては、主治医と看護師が同意見(当然ですが)で、今日これから仕事がきついとか運動量が高... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

テレビドラマの「渡る世間は鬼ばかり」でいじめられていた亡き母を思う

テレビドラマの「渡る世間は鬼ばかり」がヒットしたのは テレビドラマの「渡る世間は鬼ばかり」がパチンコ台にまでなって話題でした。日本の大家族時代の嫁と旦那の姑、小姑問題を赤裸々に作り上げた面白いドラマでした。 ヒットした理由はほとんどの日本人が経験したり目撃したりするリアリティさが功を奏したと思います。 私の母は、8人兄弟の長男のもとへ嫁いできました。舅と姑、小舅が2人、小姑が5人の大家族の家事をしてきました。「渡る世間は鬼ばかり」と同じく、大変なところに嫁いできました。 私のおばあちゃんなのですが、例にも... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

理想的な空腹時血糖は食事療法だけでは出来ないもの|すなわち運動療法

理想的な食後2時間と食直前の血糖値 自分でも良いと思われる食前血糖値になりました。血糖値が100mg/dl前後なら良いというものではありません。私達、インスリン注射を打っている人は血糖値を下げるだけなら、いくらでも下げられます。 それといつも同じくらいの食事量や運動量ならそんなに考え込まなくても、インスリン量を計算できますが、私は現場作業だったり、デスクワークだったりで運動量がまちまちになります。 その結果、消費カロリーをオーバーすると低血糖になるのです。今日は現場作業と夕刻にはデスクワークでしたので、い... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

カロリーが意外と高い親子丼

カロリーが意外と高い親子丼 親子丼ですが、他人丼と比べて鶏肉仕様ということでヘルシーと思われますが、糖分がそこそこ入っているのかもしれません。 鶏の唐揚げを2ケ食べていますが、そんなにカロリーを上げていないと思いますので、やはりご飯の炭水化物と砂糖は血糖値を引き上げてしまいます。 毎度ことで分かっているつもりなのですが、低血糖になるのが嫌なのでインスリン注射量を余分に打つことが出来ません。難しい問題です。 関連記事 血糖値の上がりやすい食べ物は洋食がほとんど-糖尿病でない方も日本食を主体に 三日分の血糖値... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

食事のカロリーが食後に分かるのは運動していない時と翌日の朝食前のはず

毎食事のカロリーは予想で決める 1型糖尿病のベテランではありますが、牛丼チェーン等ならカロリーが書いてあるので分かるのですが、コンビニや食堂等の外食、自宅の夕食はカロリーが分からないので、大体の計算で出しています。 炭水化物の量とかは分かりやすいですが、その他のおかずの糖分はほぼ不明なので予想に反することが多々あります。 午前中は肉体労働なので昼食前は高血糖どころか、低血糖の心配です。昼食は運動量があまりないので、夕食前の血糖値で昼食時のカロリーが後で分かる程度です。 夕食のカロリーも夜はこのブログを書い... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは

血糖値を下げるための簡単な運動とは 食事療法、運動療法、薬物療法の三大重要療法があります。 いろいろな記事の解説やコマーシャルの多さで、食事療法が最も大切な治療法と思われがちですが、食事の摂取カロリーを減らさず、無理をしない血糖値管理としては私は運動療法だと思います。 運動と言えば、ほとんどの人が億劫になられますが、一日でプログラムを組んで急に運動すれば辛くて長続きしません。 私がこのブログで再三、申し上げてきたのは、普通に食事を摂っても仕事のデスクワークではなく、現場作業に行くと毎回、低血糖を起こしてし... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

継続して理想的な血糖値にする努力とは

糖尿病患者の模範的な血糖値 高血糖から低血糖まで血糖値の高低差が激しい1型糖尿病患者です。その中で今日は誰に観ていただいても「おおーっ いいね。」「素晴らしい。」と言っていただける数値でした。 血糖値が良好で褒めていただけるのは糖尿病患者だけですから、その他の病気と違うところです。 さて昨夕からの血糖値と食事量から次の血糖値までを分析してみます。 下記の表と写真を参考にしてください。 サバの甘煮、おでん、ご飯一膳180g・昨日全体で良好な血糖値より、まだ低いくらいで推移していました。昨夕の血糖値は112... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア