血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは

血糖値を下げるための簡単な運動とは

食事療法、運動療法、薬物療法の三大重要療法があります。

いろいろな記事の解説やコマーシャルの多さで、食事療法が最も大切な治療法と思われがちですが、食事の摂取カロリーを減らさず、無理をしない血糖値管理としては私は運動療法だと思います。

運動と言えば、ほとんどの人が億劫になられますが、一日でプログラムを組んで急に運動すれば辛くて長続きしません。

私がこのブログで再三、申し上げてきたのは、普通に食事を摂っても仕事のデスクワークではなく、現場作業に行くと毎回、低血糖を起こしてしまうことに関係します。

仕事はビル・メンテナンスの給排水設備の修理や特殊な清掃です。バタバタと動き回ります。特によく低血糖になるのは、貯水槽の清掃なのです。

水槽の梯子の昇降や屋上に高置水槽があれば、複数回に渡って階段の昇降をします。

階段昇降がカロリー消費に最善

低血糖になるということは、インスリン注射をしている方で、食事量より、インスリン注射量が上回ったり、運動で消費カロリーが上回ったということです。

私の場合、インスリン注射量が多いことは少なく、現場作業の消費カロリーが激しいために低血糖になっていることが担当医師も私も意見が合致しています。

食事量をあまり気にしなくても、血糖値を下げる最良の方法は、階段の昇降につきます。運動という言葉に惑わされないので継続出来ます。スーパーマーケット等に行ったときエレベータやエスカレーターを使用せず、階段を利用するのです。

私は20年前に腰椎の椎間板ヘルニアで手術をして2週間ベッドの上で過ごした後、筋力が落ちて歩くのも大変なことを経験しました。その時に医師の勧めで実施したのが、階段の昇降です。

筋力は当たり前のことで体力も付くのです。平地を歩くことと階段を上ることでは雲泥の差があります。

皆様も、食事を多く摂ったからとかいう理由ではなく、毎日、階段の昇降をしてみてください。間違いなく、血糖値は下がります。無理してダイエットしなくて済みます。

1型糖尿病で日々仕事で体を動かしている人が言う間違いのない事実です。

ただしお年寄りは、階段は関節に負担がかかりますのであまりお勧めできません。

運動量が多いと血糖値が予想以上に下がる

二日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl	朝食前	昼食前	夕食前	夕食前または眠前
〜100	7	8	9	12
100〜150	8	9	10	13
150〜200	9	10	11	14
200〜250	10	11	12	15
250〜300	11	12	13	16
300〜350	12	13	14	17

朝食カロリーが500kcal、昼食カロリーが600kcal、夕食カロリーを600kcalを標準にしてインスリン注射量を決めています。

>糖尿病食をamazonで見てみる。

>糖尿病食を楽天市場で見てみる。

本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕の食事はハヤシライス、玉子スープ、サラダでした。インスリン注射量は通常通りにしていたのですが、今朝の朝食前血糖値は少し、高かったです。
・今朝の食事はいつも通りで食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。午前中は現場作業でした。昼直前に昨日と同じく低血糖になりました。糖分を捕食せず、食事に行こうと思ったらひどい低血糖だったのであわてて缶コーヒーを飲みました。朝食時のインスリン注射量を1単位減らすべきでした。昼食前血糖値は今までの最低記録で４3mg/dlでした。
昼食は「なか卯」で牛丼とハイカラ小うどんを食べました。午後からデスクワークでしたので夕食前血糖値は高くなりました。

2017-10-6	血糖値	食事	インスリン注射量	ランタス
昨夕時	291	ハヤシライス、玉子スープ、サラダ	13	16
今朝時	153	食パン1枚、サラダ、ヨーグルト	8
今昼時	43	牛丼、ハイカラ小うどん	8
今夕時	201	牛とじ定食	12	15

昨夕

今朝

今昼

昨夕

昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕の食事は豚肉もやし炒め、なす、ご飯一膳180gでした。インスリン注射量は通常通りにしていたのですが予想以上にカロリーが高かったようで今朝の朝食前血糖値はとても高かったです。
・今朝の食事はいつも通りで食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。午前中は現場作業でした。昼前に昨日と同じく低血糖になり、持参の砂糖菓子を捕食しました。朝食時のインスリン注射量を1単位減らすべきでした。砂糖菓子を食べたので昼食前血糖値が少し、高かったです。
・昼食は「なか卯」で親子丼を食べましたが、午後からデスクワークでした。夕食前血糖値がこれほど高いのはインスリンのカートリッジのダイヤルを回し忘れたに違いありません。
外食であわてるとこういうことになります。.

・ここのところの良好な血糖値も本日の高血糖で水の泡です。明日の朝食前血糖が、どうなることやら…。

2017-10-5	血糖値	食事	インスリン注射量	ランタス
昨夕時	208	豚肉もやし炒め、なす、ご飯一膳180g	12	14
今朝時	246	食パン1枚、サラダ、ヨーグルト	9
今昼時	148	親子丼	9
今夕時	291	ハヤシライス、玉子スープねサラダ	13	16