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糖尿病患者が今やるべきこと|血糖値を下げる最良の方法とは

糖尿病患者が今やるべきこととは

下記記事で推奨している糖尿病患者に限らず、有酸素運動と筋力を鍛えるのにモッテコイの運動療法は階段の昇降なのです。

血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは?

食事制限を軽くして、血糖値を下げることが出来る簡単な運動です。デスクワークの人でも、上階や下階のトイレに階段で行くことを実施するだけで、歩行だけの軽運動ではなく、しっかりした運動代わりになります。

1型、2型の分け隔てなく、私たち糖尿病患者のするべきことは

1.食事療法
・今まで何も考えずに、例えばご飯を二膳食べていたところを一膳にしないといけません。
・血糖値が下がりにくくなる、脂分は控えないといけません。
・パン、ご飯、麺類の炭水化物は控えないといけません。
・間食は、諦めましょう。
・食事量そのものを少なくしないといけません。

2.運動療法
・血糖値を下げる有効なものが、運動療法です。
・食後高血糖を抑えるには、食後に運動が必要です。
・最低でも早歩き程度は必要です。
・食事をする限り、毎回運動は必要です。

3.薬物療法
・1型糖尿病と重症の2型糖尿病の方は、インスリン注射治療が必要です。
・2型糖尿病の患者はα-グルコシダーゼ阻害薬を服用しないといけません。
・中性脂肪を下げる飲み薬が必要です。

上記のことを一生涯続けていかないといけません。間違いなく、億劫になりますね。

合併症予防

糖尿病患者のすべての方が、ご存知の通り、上記の三大治療が必要なのは、現在何の症状もない方でも、高血糖を続けると合併症を発症してしまうためです。

高血糖が続くと徐々に糖尿病患者の血管はダメージを受けてしまい、血管が痛んで、傷ついたり、破れたりして合併症を引き起こすわけです。

現在、症状が出ていなくても症状が出た時点で、手遅れというのは確かなことです。発症してからでないと理解できないことも良くある話です。

合併症の予防に必要なこと

この合併症を予防するのが、上記の三大療法の訳です。そしてこの三大療法が人には言えない苦しさなのですね。

その辛い三大療法を少しではなく、大きな手助けをしてくれるのが、「階段の昇降」ということなのです。無理な運動は続きません。運動という概念を捨てて「階段昇降」をしていれば、本当に血糖値は下がり、足腰の筋力がつき、有酸素運動で新陳代謝が良くなり、体力もつきます。

食事療法のカロリー制限も無理しなくて済みます。「階段昇降」と運動療法をすればよりいいのは分かっていますが、「階段昇降」さえしていれば、運動療法の少なくて済みます。

薬物療法も、使用量を減らせることに違いがありません。

良いこと尽くしの「階段昇降」を実施していれば、あまりにも「食べ過ぎ」はダメですが、気兼ねなく食事してストレスを溜めない予防にもなります。

買い物に行ったとき、車を入口から、遠いところに止めて、荷物を持って「階段昇降」してみてください。絶対にお勧めです。

本日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 3月20日より。

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜100891013
100〜1509101114
150〜20010111215
200〜25011121316
250〜30012131417
300〜35013141518

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:炒飯、サバの味噌煮、サラダ。

・朝食前血糖値は少し高く、188mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)

・昼食前血糖は高く、213mg/dlでした。
今日は点検の軽作業でした。
・昼食:カップ麺。インスリン注射量は通常当り打ちました。

午後から、デスクワークでした。
・夕食前血糖値は良好で、100mg/dlでした。
・夕食:「吉野家」鮭定食。インスリン注射量は1単位増やしました。

2018-06-14血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時152炒飯、サバの味噌煮、サラダ1215
今朝時188食パン2枚、、サラダ、ヨーグル ト 10 
今昼時213カップ麺12 
今夕時100鮭定食1114

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労働安全衛生法に基ずく健康診断

労働安全衛生法に基ずく健康診断の実施

事業者は、労働安全衛生法第66条に基づき、労働者に対して、医師による健康診断を実施しなければ なりません。個人ではなく、事業者に課せられた義務です。

体中の健康診断は当然のことですが、近年は「生活習慣病」の早期発見がという目的が大半を占めています。

簡単に言えば朝食前血糖値が125mg/dl以下でないといけないということです。朝食前となると120mg/dl出も高いはずです。

どこの病院の血液検査でもすぐに分かるので、1年に1回と限らず、風邪等で病院にかかったときは、ついでと言えば問題ですが、血液検査をしてもらうと生活習慣病なら簡単に分かります。

中性脂肪やコレステロール値もすぐに分かりますので、病院嫌いの人でも、血液検査だけでも実施しておくことが賢明です。

私は、前年の健康診断で血糖値が高いので、「病院で再検査」の注意書があったにもかかわらず、痩せていたので「糖尿病」のはずがないと思い込んでいました。

1型糖尿病という言葉すら知らなかったのですから、1年間、1型糖尿病を発症したにもかかわらず、放置してしまったので、発見が遅れて重症の1型糖尿病でその日に入院となったわけです。

今でも、失敗したなと思います。どちらにしても「糖尿病」なので感知することはないのですが、1年間も放置すると高血糖状況で1年間過ごしたということに他ならない訳です。

血管にかなりのダメージを与えていたことになります。病気につきましては早期発見がその後の闘病に大きく左右されますから、「健康診断だから仕方なく受ける」ようなことがないようにしたいものです。

事業者はこのことを良く認知して、社員の健康を守ってあげないといけません。

三日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 3月20日より。

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜100891013
100〜1509101114
150〜20010111215
200〜25011121316
250〜30012131417
300〜35013141518

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:「なか卯」鶏のから揚げ定食。

・朝食前血糖値は高く、230mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)

今日は一日中、現場作業でした。
・昼食前血糖は低く、78mg/dlでした。
・昼食:サンドウィッチ、菓子パン、ヨーグルト、サラダ。インスリン注射量は通常通りに打ちました。
午後から現場作業出した。

・夕食前血糖値は良好で、104mg/dlでした。
・夕食:醤油ラーメン。インスリン注射量は1単位増やしました。

2018-06-3血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時333「なか卯」鶏のから揚げ定食1517
今朝時230食パン2枚、、サラダ、ヨーグル ト11 
今昼時78サンドウィッチ、菓子パン、ヨーグルト、サラダ9 
今夕時104醤油ラーメン1114
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:カレーうどん、イワシの味噌煮、サラダ。

・朝食前血糖値は、計れず。
・朝食:抜き。
今日は休みなので昼前まで寝ていました。

・昼食前血糖は高く、200mg/dlでした。
・昼食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。インスリン注射量は1単位増やしました。
午後からも出かけて、その後、ブログを書いていました。

・夕食前血糖値は高く、333mg/dlでした。
・夕食:「なか卯」鶏のから揚げ定食。インスリン注射量は1単位増やしました。

2018-06-2血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時204チャンポン、イワシの味噌煮、サラダ1315
今朝時    
今昼時200食パン2枚、、サラダ、ヨーグル ト11 
今夕時333「なか卯」鶏のから揚げ定食1517
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:チャンポン、イワシの味噌煮、サラダ。

・朝食前血糖値は高く、280mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)
今日は一日中、わりとハードな現場作業でした。

・昼食前血糖は低く、65mg/dlでした。
・昼食:「なか卯」親子丼、小うどん。インスリン注射量は1単位増やしました。
午後からも現場作業でした。

・夕食前血糖値は低く、204mg/dlでした。
・夕食:カレーうどん、イワシの味噌煮、サラダ。インスリン注射量は1単位増やしました。

2018-06-1血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時114チャンポン、イワシの味噌煮、サラダ1114
今朝時280 食パン2枚、、サラダ、ヨーグル ト13 
今昼時65麻婆茄子丼9 
今夕時204カレーうどん、イワシの味噌煮、サラダ1315

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食事量を増やして体重が3.5Kgの増加。肥えた理由と結果について

体力をつけるため、食事量の摂取カロリーを増やす決意

食事量(摂取カロリー)を増やして、インスリン注射量も毎食事、1単位ずつ増やしました。何故、わざと肥えるようにしたかと言いますと、痩せていると身軽でいいのですが、体力がなかったのです。

お風呂に入って自分の痩せこけた体を見て、「ここまで痩せることはない。」と正直に言われました。1型糖尿病の血糖値の不安定さがあり、発症から現在まで食事量を減らして、摂生してきました。

痩せているのは、無茶をしていない証拠とすこし、勘違いしていたようです。体力の低下はすさまじく、仕事に支障をきたしていました。

食事量を増やして1ケ月ほど過ぎましたが、確実に体重は増えて、58Kgだったのが現在は61.5Kgまで増えました。もう少しで食事量を逆に減らしていくようにしようと思っています。

体重が増えると体力がついて、仕事が楽になりました。もっと早く実施したらよかったとつくづく思っています。以前より良く動いていますので、会社にとってはいいこと尽くしです。

食事量を増やして、血糖値も上げていては、一番悪いことなので、しばらくはインスリン注射量を増やして、血糖値を上げずに食事量を100Kcalほど増やしていました。

冷やせて貧弱だった顔も少し、マシになりました。

三日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

今回からのインスリン量(単位) 3月20日より。

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜100891013
100〜1509101114
150〜20010111215
200〜25011121316
250〜30012131417
300〜35013141518

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:  鶏のから揚げ定食。

・朝食前血糖値は高く、119mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)
今日は自宅で会社のデスクワークをしていました。

・昼食前血糖は高く、305mg/dlでした。
・昼食:カップラーメン。インスリン注射量1単位減らしました。午後から出かけました。

・夕食前血糖値は高く、187mg/dlでした。
・夕食:カレーうどん、ご飯一膳150g。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-03-25血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時86鶏のから揚げ定食1316
 今朝時217食パン2枚、、サラダヨーグルト11 
今昼時305カップラーメン14 
 今夕時187カレーうどん、ご飯一膳150g 1315
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:  ローストビーフ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯一膳180g。

・朝食前血糖値は高く、119mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖は良好で、131mg/dlでした。
・昼食:親子丼(?Kcal)。インスリン注射量1単位増やしました。午後からお墓参りに行きました。

・夕食前血糖値は良好で、119mg/dlでした。
・夕食:ローストビーフ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯一膳180g。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-03-24血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時119ローストビーフ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯一膳180g1316
 今朝時82食パン2枚、、サラダヨーグルト8 
今昼時114かッぷラーメン10 
 今夕時86鶏のから揚げ定食 1114
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:   天津飯、餃子、酢豚。

・朝食前血糖値は高く、242mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)
一日中、現場作業でした。

・昼食前血糖は良好で、131mg/dlでした。
・昼食:親子丼(?Kcal)。インスリン注射量1単位増やしました。午後7時頃まで現場作業でした。残業みたいなものです。

・夕食前血糖値は良好で、119mg/dlでした。
・夕食:ローストビーフ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯一膳180g。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-03-23血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時184きつねうどん、炊き込みご飯1316
 今朝時242食パン2枚、、サラダヨーグルト 11 
今昼時 131 親子丼(?Kcal) 11 
 今夕時119ローストビーフ、クラムチャウダー、サラダ、ご飯一膳180g 1215

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目的があれば病気をしている暇がないと自分に言い聞かせて作業する

目的があれば、健康を維持できるのか ?

タイトルの通りですが、目的があれば、病気をしている暇がないとよく思います。やりかけのことを随時、消化していかないと休んでいられません。

明るいうちは、一週間の間で、大方休みは1日だけでビルメンテナンス業を営んで、現場に出ていますが、帰宅するとYou Tubeとブログ編集が待っていますので、全く休みがありません。

それに付け加えて、公開動画でない、メッセージ動画を3部作らないといけないので、寝込んだら目標が達成できないので、立ち直れません。おかげでまた寝不足気味なので、気を付けないといけません。

やっても追いつかないことが、続いてストレスで過労死されることが分かるような気がします。私の場合は、嫌々やっていないので、その点は大丈夫です。むしろ、ひとつずつ片付いていくと嬉しいのです。

好きでない現場も、この先にあるのですが、慌てず、慎重にさばいていく覚悟で入れます。それくらい残りの人生で、もうないと思う大きな仕事ではなく、プライベートで大事なことをしようとしているのです。

完成を楽しみにして、ブログやYou Tubeを作成しながら、がんばろうと思います。

四日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417

朝食カロリーが500kcl、昼食カロリーが600kcl、夕食カロリーを600kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:チャンポン、ご飯一膳180g。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は珍しく良好で、125mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、かなり高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖は少し高く、150mg/dlでした。
・昼食: 「すき家」ねぎ玉牛丼、シジミ汁。午後からは点検作業でした。

・夕食前血糖値も少し高く、156mg/dlでした。
・夕食:中とろ丼、揚げ豆腐、味噌汁 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-07血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時423天ぷら、味噌汁、ご飯一膳180g1618
 今朝時125食パン1枚、サラダ、ヨーグルト8 
今昼時 150ねぎ玉牛丼、シジミ汁10 
 今夕時156中とろ丼、揚げ豆腐、味噌汁 1214
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:チャンポン、ご飯一膳180g。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は高く、174mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、かなり高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖も高く、185mg/dlでした。
・昼食: 「すき家」白髪牛丼、サラダ。午後からは点検作業でした。

・夕食前血糖値は高血糖で、423mg/dlでした。
・夕食:天ぷら、味噌汁、ご飯一膳180g 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-06血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時301チャンポン、ご飯一膳180g1517
 今朝時174食パン1枚、サラダ、ヨーグルト9 
今昼時 185白髪牛丼、サラダ11 
 今夕時423天ぷら、味噌汁、ご飯一膳180g 1618

 

一昨々日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:麻婆豆腐、春雨、ふかひれスープ、ご飯一膳180g。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は高血糖で、247mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、かなり高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖も少し高く、205mg/dlでした。
・昼食: カレーうどん、サラダ。午後からはデスクワークでした。

・夕食前血糖値は高く、310mg/dlでした。
・夕食:チャンポン、ご飯一膳180g 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-05血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時392麻婆豆腐、春雨、ふかひれスープ、ご飯一膳180g1517
 今朝時247食パン1枚、サラダ、ヨーグルト 11 
今昼時 178カレーうどん、サラダ10 
 今夕時301チャンポン、ご飯一膳180g 15 17
二昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:幕の内弁当、味噌汁。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は計れていません。
・朝食:抜き。
今日は久しぶりの休みでお昼まで寝ていました。

・昼食前血糖も少し高く、190mg/dlでした。
・昼食: 食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。午後からはYou Tubeとブログを書いていました。

・夕食前血糖値はかなり高く、392mg/dlでした。
・夕食:麻婆豆腐、春雨、ふかひれスープ、ご飯一膳180g 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-04血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時310幕の内弁当、味噌汁1517
 今朝時    
今昼時190食パン2枚、サラダ、ヨーグルト11 
 今夕時392麻婆豆腐、春雨、ふかひれスープ、ご飯一膳180g 1618

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年末年始の大晦日とお正月は高血糖の毎日|その後のケアが最重要

大晦日と正月は高血糖の毎日

私達、糖尿患者はインスリン注射を打って、即効で食事を済ませるのが通常です。

この年末の大晦日からお正月の間はおせち料理やお餅を食べて胃を休めることがないので普段とは逆に血糖値が下がることがありません。

数日のことと言っても、僅かな時間で血管を痛めてしまいますので、本当は「今日くらい」ということすら御法度です。

お餅の血糖値の上がり方は尋常でないので、出来るだけ食べない様にしています。

神経障害の進行

以前も書きましたが、神経障害が進行しています。特に知らない間に足を怪我することが多いのです。

少し前に足を排水桝の大きな蓋に挟まれたのですが、安全靴も履いていたので特に気にすることなく、作業を続けていました。自宅に戻って靴下を脱ぐと血まみれで、皮膚の皮が大きくめくれていました。

お風呂に足をつけれないのでようやく分かったというところです。痛みが分かり辛くなっているということです。1週間過ぎてもこんな感じです。

足の甲ですので安全靴では防げなかったのです。

特に足を怪我すると「青タン」になって、なかなか治らないというのが当たり前になっています。

1ケ月以上前の怪我もこんな感じです。

出血と言えば、今まであまりなかったことですが、インスリン注射で内出血を良くするようになりました。注射針はとても細いのに血管に穴をあけてしまうのです。

インスリン注射後の内出血。

今年は戌年の年男で還暦ということもあるので、ハズレ年にならないように気を付けたいと思います。

今は亡き愛犬のW.コーギーです。子犬の頃は一緒に寝ていました。
二日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417

朝食カロリーが500kcl、昼食カロリーが600kcl、夕食カロリーを600kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:年越しそば、おせち。カロリーが高いと思いインスリンを1単位増やしていました。
・深夜に寝つきが悪く気分が悪いので、血糖値を計ってみるとなんと456mg/dlの高血糖でした。夕方から深夜まで長時間、飲食するとこのようなことになります。

朝食前血糖値も高く、244mg/dlでした。夕食のカロリーは、1000キロカロリーくらいだと思います。
・朝食:雑煮、おせち。インスリン注射量を1単位増やしました。休みなので一日中、ブログを書いてました。

・昼食前血糖は高く、325mg/dlでした。
・昼食: おせち。午後からもブログを書いていました。

・夕食前血糖値は低く、171mg/dlでした。
・夕食:雑煮、おせち。
従弟も一緒だったので長時間の宴でカロリーは高いと思い、インスリン注射量を2単位増やしました。

2018-01-01血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時132年越しそば、おせち1114
深夜456 8 
 今朝時244雑煮、おせち10 
今昼時354おせち136 
 今夕時171雑煮、おせち1213
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:ピラフカレー、サラダ、鶏の唐揚げ2個。カロリーが高いと思いインスリンを1単位増やしていました。

朝食前血糖値は高く、234mg/dlでした。夕食のカロリーは、1000キロカロリーくらいだと思います。
・朝食:食パン1枚、、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)。インスリン注射量は通常当りに打ちました。やっと休みなので一日中、ブログを書いてました。

・昼食前血糖は高く、325mg/dlでした。
・昼食: ラーメン、生卵1個。午後からもブログを書いていました。

・夕食前血糖値は低く、1147mg/dlでした。
・夕食:年越しそば、おせち。
従弟も一緒だったので長時間の宴でカロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2017-12-31血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時132ピラフカレー、サラダ、鶏の唐揚げ2個1012
 今朝時234食パン1枚、ヨーグルト、サラダ10 
今昼時325ラーメン、生卵1個12 
 今夕時147年越しそば、おせち1114

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