何度見直しても、食事療法より運動療法が、絶対に大事

食事療法より運動療法

毎日、寒いといってきましたが、昨日から「雪」ではなく「雨」なので、寒さはマシなのかなと思っていたのですが、今日の作業で1ケ所、日が当たらずに「すきま風」が吹き荒れる場所がありました。

冠動脈の収縮を恐れながら、作業を夢中で早く済ませ、事なきを得ました。

今冬の寒さの中でも、作業で動いていれば、室外でも汗をかくことがあります。それでもその汗をかいた後に、部屋や車中で暖を取らないとまずいことになります。

寒さをしのげる運動は、やはり「歩く」くらいではダメですので、早歩き以上の小走り程度てしょうか ? 私がこのブログで推奨している糖尿病の高血糖対策は、食事制限でなく、運動療法です。

食事制限は辛いので、食事のカロリーを運動で落とすということです。

私は現場作業で力仕事や階段昇降がありますので、すぐに低血糖になると記事にしてきました。

結果のおすすめは、運動療法として階段昇降につきます。それも何か、荷物を持って階段を3階以上登ると間違いなく血糖値は下がります。

万が一のため、ブドウ糖は手放せません。「飴」をなめて低血糖の防止をしながら、運動するというのもばかげた話かもしれませんが、より一層、筋力をつけようと思えば、必要なことかもしれません。

足腰を鍛えるということは、血糖値を下げることに繋がる人間のいい意味での試練です。「一挙両得」とはこのことではないでしょうか。

この記事をご覧の皆様は、騙されたと思って一度トライしてみてください。

二日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl 朝食前 昼食前 夕食前 夕食前または眠前
〜100 7 8 9 12
100〜150 8 9 10 13
150〜200 9 10 11 14
200〜250 10 11 12 15
250〜300 11 12 13 16
300〜350 12 13 14 17

朝食カロリーが500kcl、昼食カロリーが600kcl、夕食カロリーを600kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:鮭、牛定食。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は少し低く、81mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、少し、高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。現場作業中、久しぶりに低血糖になりました。

・昼食前血糖は低く、102mg/dlでした。
・昼食: 「こってりラーメン。午後からは休みました。

・夕食前血糖値も高血糖で、331mg/dlでした。昼の低血糖をいいことに昼食の
カロリーが高過ぎました。
・夕食:鮭、牛定食 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-011 血糖値 食事 インスリン注射量 ランタス
昨夕時 170 鮭、牛定食 12 14
 今朝時 81 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト 7  
今昼時 67 こってりラーメン  8  
 今夕時  331 ハヤシライス、サラダ  15  17
本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:ハヤシライス、クラムチャウダー、サラダ。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は高く、155mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、少し、高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖は少し高く、102mg/dlでした。
・昼食: 「なか卯」ミニ親子丼、うどん。午後からは休みました。

・夕食前血糖値も少し低く、170mg/dlでした。
・夕食:鮭、牛定食 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-010 血糖値 食事 インスリン注射量 ランタス
昨夕時 141 ハヤシライス、クラムチャウダー、サラダ 12 14
 今朝時 155 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト    
今昼時 102 ミニ親子丼、うどん    
 今夕時  170 鮭、牛定食    

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