将来寝たきりにならないための足振りストレッチの動画紹介

階段の昇降で、足が弱ってきたと実感する今日この頃です。運動不足は分かっていても、ウォーキングするのは、楽しくないし疲れますね。

そうこう言っているうちに、どんどん年老いて、寝たきりになったときに、「あの頃にもっと鍛えるか、足腰のケアをしておけばよかった」と100%の割合で思うことになります。

この前は、肩こりと首コリのストレッチを紹介しましたが、今回はこの足振りストレッチを紹介したいと思います。

一日一万歩以上歩くことが健康につながると、耳にタコができるほど聞いている人が多いと思います。

この動画は、それを否定しているのではなく、こちらのストレットのほうが、将来的に寝た切りになりにくいですよと紹介されているものです。

少し見ただけで、足の筋力より骨盤の矯正がとても大事なことだとわかるYouTube動画です。この前の整体師の方の動画と同様に、この方々と縁もゆかりもないわけですが、分かりやいという理由からです。

聞いたことがある話なら、階段の昇降時のことで、昇るより降りるときのほうが筋力が必要ということです。

確かに、階段を上るときに、手すりをもって上る方が楽なのは確かですが、手すりに掴まらなくても、ふらつかずに上ることが可能です。

逆に年を取ってからは、降りるときのほうが手すりを持って降りないと、筋力がないのでふらつきますね。

階段の事故は、圧倒的に降りるときのほうです。

全く歩かずに筋力をつけようとするのは無茶なことですから、この動画の足振りストレッチと、ウォーキングを兼ねて、運動を心がけようと思いました。

こちらがその動画です。YouTube動画を撮影&編集している人は、視聴回数を上げて、収益を得ようとする人たちがほとんどです。

それでも人の役立つ動画を、一所懸命に作ることは称賛されるに値すると思います。

四日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量

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昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:そぼろご飯、サラダ、天ぷらそば。

・朝食前血糖値は高く、238mg/dlでした(天ぷらが高血糖の原因です)。
・朝食 : 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト。
・午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、192mg/dlでした。
・昼食 : サンドイッチ、サラダ、ヨーグルト。
・午後からは、処方箋をもらいに行ってから光回線の立ち合いでした。

・夕食前血糖値は良好で、120mg/dlでした。
・夕食:餃子、ハム、サラダ、ご飯一膳160g。

2022-02-09血糖値食事即効性インスリン
注射量
持続性インスリン
注射量
夕時119そぼろご飯、サラダ
天ぷらそば
1416
今朝時238食パン1枚、サラダ
ヨーグルト
13
今昼時192サンドイッチ、サラダ
ヨーグルト
12
今夕時120餃子、ハム、サラダ
ご飯一膳160g
1416
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:煮込みハンバーグ、コーンポタージュ、サラダ、ご飯一膳160g。

・朝食前血糖値は高く、278mg/dlでした(夕食時間が遅かったのと高カロリーが高血糖の原因です)。
・朝食 : 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト。
・午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、205mg/dlでした(よく動いたので、低血糖になりました)。
・昼食 : カップ麵、ヨーグルト。
・午後からは、デスクワークでした。

・夕食前血糖値は良好で、119mg/dlでした。
・夕食:そぼろご飯、サラダ、天ぷらそば。

2022-02-08血糖値食事即効性インスリン
注射量
持続性インスリン
注射量
夕時196煮込みハンバーグ
コーンポタージュ
サラダ、ご飯一膳160g
1517
今朝時278食パン1枚、サラダ
ヨーグルト
14
今昼時205カップ麵、ヨーグルト12
今夕時119そぼろご飯、サラダ
天ぷらそば
1416

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二昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:野菜炒め丼、豚汁。

・朝食前血糖値は高く、227mg/dlでした(昨夕時が低血糖だったので、インスリン注射量か少なかったようです)。
・朝食 : 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト。
・午前中は、現場作業でした。

・昼食前血糖値は低く、69mg/dlでした(よく動いたので、低血糖になりました)。
・昼食 : 「なか卯」親子丼。
・午後からは、デスクワークでした。

・夕食前血糖値は高く、196mg/dl(昼食時に低血糖だったので、インスリン注射量が少ないので、高血糖になりました)でした。
・夕食:煮込みハンバーグ、コーンポタージュ、サラダ、ご飯一膳160g。

2022-02-07血糖値食事即効性インスリン
注射量
持続性インスリン
注射量
夕時73野菜炒め丼、豚汁1315
今朝時227食パン1枚、サラダ
ヨーグルト
13
今昼時69親子丼10
今夕時196煮込みハンバーグ
コーンポタージュ
サラダ、ご飯一膳160g
1517

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