痩せないといけないときのダイエットとは、ただ食べないことに限ります

数日前に体重が増えすぎたため、ダイエットを決意しました。

それが体重が72Kgまで増えたとブログで書いたのですが、何かの間違いで体重は701kgだったのが翌日に分かりました。0点調整ができていなかったのではないので、不思議なことがあるものです。

何故、体重計がおかしいと思ったのは、翌日夕食後の風呂上がりに体重を図ると68kgだったからです。いくらなんでも、1日で4kgもやせることはないはずです。

それでも順当に体重は減り続け、2日目で早くも66kgとなり、本当に4kg痩せました。

もう一度、朝食と夕食とその日の行動を振り返ります。

1月24日

朝食:ヨーグルト(オリゴ糖小さじ2杯)、サラダ、コーヒー

午前中は現場作業をしていました。

昼食:菓子パン1個、コーヒー。

午後からは、事務所でデスクワークをしていました。

夕食:広島焼き、サラダ。
カロリーが低いため、夕方には低血糖になりました。

風呂上がり後の体重は、68kgでした。

夕食後はブログを書いて、12時に就寝しました。

1月25日
下記の表の通りです。

朝食:ヨーグルト(オリゴ糖小さじ2杯)、サラダ、コーヒー
昨日の夜にインスリン注射を打ち忘れたにもかかわらず、血糖値は212mg/dlでおさまっていました。

午前中は現場作業をしていました。

昼食:菓子パン1個、コーヒー。
カロリーが低いため、昼食前は低血糖になりました。

午後からは、休みがなかったので自宅で休んでいました。

夕食:麻婆豆腐、漬物、みそ汁、ご飯一膳160g。
カロリーが低いため、夕方には低血糖になりました。

風呂上がり後の体重は、66kgでした。

夕食後はブログを書いて、12時に就寝しました。

1月26日
下記の表の通りです。

朝食:ヨーグルト(オリゴ糖小さじ2杯)、サラダ、コーヒー
昨日の就寝前に低血糖になったので缶ジュースを1本飲んだら、朝食前血糖値は140mg/dlでした。

午前中は、自宅の掃除でした。

昼食:カップ麺1個。
朝食前にインスリン注射を打ち忘れましたので、血糖値は229mg/dlでした。

午後からは、出かけました。

夕食:酢豚、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g。

風呂上がり後の体重は、66.5kgでした。

夕食後はブログを書いて、12時に就寝しました。

 

4日で5kg痩せました

1月27日
下記の表の通りです。

朝食:ヨーグルト(オリゴ糖小さじ2杯)、サラダ、コーヒー
午前中は、デスクワークでした。

昼食:カップ麺1個。
午後からも、デスクワークでした。

夕食:肉巻き、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g。

風呂上がり後の体重は、65kgでした。

夕食後はブログを書いて、12時に就寝しました。

三日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 

下血糖値mg/dl 朝食前 昼食前 夕食前 夕食前または眠前
〜100 9 10 12 14
100〜150 10 11 13 15
150〜200 11 12 14 16
200〜250 12 13 15 17
250〜300 13 14 16 18
300〜350 14 15 17 19

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:酢豚、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g。

・朝食前血糖値は高く、229mg/dlでした。
・朝食:ヨーグルト、サラダ、コーヒー。
午前中は、デスクワーク。

・昼食前血糖値はほぼ良好で、133mg/dlでした。
・昼食:カップ麺。
午後からは、デスクワークでした。

・夕食前血糖値は低く、85mg/dlでした。
・夕食:肉巻き、サラダ、味噌汁、ご飯一膳160g。

2020-01-27

血糖値  食事 即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 147 酢豚、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g 13 15
今朝時 229 ヨーグルト、サラダ 10  
今昼時 133 カップ麺 10  
今夕時 85 肉巻き、サラダ、味噌汁、ご飯一膳160g 13 14
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:麻婆豆腐、漬物、みそ汁、ご飯一膳180g 。

・朝食前血糖値は少し高く高く、140mg/dlでした。
・朝食:ヨーグルト、サラダ、コーヒー。
午前中は、自宅の掃除でした。

・昼食前血糖値は高く、229mg/dlでした。
・昼食:カップ麺。
午後からは、出かけました。

・夕食前血糖値は低く、147mg/dlでした。
・夕食:酢豚、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g。

2020-01-26

血糖値  食事 即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 66 麻婆豆腐、漬物、みそ汁、ご飯一膳180g  12 14
今朝時 140 ヨーグルト、サラダ 打ち忘れ  
今昼時 229 カップ麺 10  
今夕時 147 酢豚、サラダ、みそ汁、ご飯一膳160g 13 15
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:広島焼き、サラダ。

・朝食前血糖値が高いのは、昨夕の夕食時の血糖値が低かったのでインスリン注射をし忘れました。今朝は高く、212mg/dlでした。
・朝食:ヨーグルト、サラダ。
午前中は、現場作業でした。

・昼食前血糖値は低く、67mg/dlでした。
・昼食:菓子パン1個。
午後からは、休みました。

・夕食前血糖値は低く、66mg/dlでした。
・夕食:麻婆豆腐、漬物、みそ汁、ご飯一膳180g。

2020-01-25

血糖値  食事 即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 83 広島焼き、サラダ 打ち忘れ 15
今朝時 212 ヨーグルト、サラダ 9  
今昼時 67 菓子パン×1 9  
今夕時 66 麻婆豆腐、漬物、みそ汁、ご飯一膳160g 12 14

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