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糖尿病患者が今やるべきこと|血糖値を下げる最良の方法とは

糖尿病患者が今やるべきこととは

下記記事で推奨している糖尿病患者に限らず、有酸素運動と筋力を鍛えるのにモッテコイの運動療法は階段の昇降なのです。

血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは?

食事制限を軽くして、血糖値を下げることが出来る簡単な運動です。デスクワークの人でも、上階や下階のトイレに階段で行くことを実施するだけで、歩行だけの軽運動ではなく、しっかりした運動代わりになります。

1型、2型の分け隔てなく、私たち糖尿病患者のするべきことは

1.食事療法
・今まで何も考えずに、例えばご飯を二膳食べていたところを一膳にしないといけません。
・血糖値が下がりにくくなる、脂分は控えないといけません。
・パン、ご飯、麺類の炭水化物は控えないといけません。
・間食は、諦めましょう。
・食事量そのものを少なくしないといけません。

2.運動療法
・血糖値を下げる有効なものが、運動療法です。
・食後高血糖を抑えるには、食後に運動が必要です。
・最低でも早歩き程度は必要です。
・食事をする限り、毎回運動は必要です。

3.薬物療法
・1型糖尿病と重症の2型糖尿病の方は、インスリン注射治療が必要です。
・2型糖尿病の患者はα-グルコシダーゼ阻害薬を服用しないといけません。
・中性脂肪を下げる飲み薬が必要です。

上記のことを一生涯続けていかないといけません。間違いなく、億劫になりますね。

合併症予防

糖尿病患者のすべての方が、ご存知の通り、上記の三大治療が必要なのは、現在何の症状もない方でも、高血糖を続けると合併症を発症してしまうためです。

高血糖が続くと徐々に糖尿病患者の血管はダメージを受けてしまい、血管が痛んで、傷ついたり、破れたりして合併症を引き起こすわけです。

現在、症状が出ていなくても症状が出た時点で、手遅れというのは確かなことです。発症してからでないと理解できないことも良くある話です。

合併症の予防に必要なこと

この合併症を予防するのが、上記の三大療法の訳です。そしてこの三大療法が人には言えない苦しさなのですね。

その辛い三大療法を少しではなく、大きな手助けをしてくれるのが、「階段の昇降」ということなのです。無理な運動は続きません。運動という概念を捨てて「階段昇降」をしていれば、本当に血糖値は下がり、足腰の筋力がつき、有酸素運動で新陳代謝が良くなり、体力もつきます。

食事療法のカロリー制限も無理しなくて済みます。「階段昇降」と運動療法をすればよりいいのは分かっていますが、「階段昇降」さえしていれば、運動療法の少なくて済みます。

薬物療法も、使用量を減らせることに違いがありません。

良いこと尽くしの「階段昇降」を実施していれば、あまりにも「食べ過ぎ」はダメですが、気兼ねなく食事してストレスを溜めない予防にもなります。

買い物に行ったとき、車を入口から、遠いところに止めて、荷物を持って「階段昇降」してみてください。絶対にお勧めです。

本日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 3月20日より。

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜100891013
100〜1509101114
150〜20010111215
200〜25011121316
250〜30012131417
300〜35013141518

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
>糖尿病食をamazonで見てみる。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:炒飯、サバの味噌煮、サラダ。

・朝食前血糖値は少し高く、188mg/dlでした。
・朝食:食パン2枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)

・昼食前血糖は高く、213mg/dlでした。
今日は点検の軽作業でした。
・昼食:カップ麺。インスリン注射量は通常当り打ちました。

午後から、デスクワークでした。
・夕食前血糖値は良好で、100mg/dlでした。
・夕食:「吉野家」鮭定食。インスリン注射量は1単位増やしました。

2018-06-14血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時152炒飯、サバの味噌煮、サラダ1215
今朝時188食パン2枚、、サラダ、ヨーグル ト 10 
今昼時213カップ麺12 
今夕時100鮭定食1114

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何度見直しても、食事療法より運動療法が、絶対に大事

食事療法より運動療法

毎日、寒いといってきましたが、昨日から「雪」ではなく「雨」なので、寒さはマシなのかなと思っていたのですが、今日の作業で1ケ所、日が当たらずに「すきま風」が吹き荒れる場所がありました。

冠動脈の収縮を恐れながら、作業を夢中で早く済ませ、事なきを得ました。

今冬の寒さの中でも、作業で動いていれば、室外でも汗をかくことがあります。それでもその汗をかいた後に、部屋や車中で暖を取らないとまずいことになります。

寒さをしのげる運動は、やはり「歩く」くらいではダメですので、早歩き以上の小走り程度てしょうか ? 私がこのブログで推奨している糖尿病の高血糖対策は、食事制限でなく、運動療法です。

食事制限は辛いので、食事のカロリーを運動で落とすということです。

私は現場作業で力仕事や階段昇降がありますので、すぐに低血糖になると記事にしてきました。

結果のおすすめは、運動療法として階段昇降につきます。それも何か、荷物を持って階段を3階以上登ると間違いなく血糖値は下がります。

万が一のため、ブドウ糖は手放せません。「飴」をなめて低血糖の防止をしながら、運動するというのもばかげた話かもしれませんが、より一層、筋力をつけようと思えば、必要なことかもしれません。

足腰を鍛えるということは、血糖値を下げることに繋がる人間のいい意味での試練です。「一挙両得」とはこのことではないでしょうか。

この記事をご覧の皆様は、騙されたと思って一度トライしてみてください。

二日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417

朝食カロリーが500kcl、昼食カロリーが600kcl、夕食カロリーを600kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:鮭、牛定食。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は少し低く、81mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、少し、高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。現場作業中、久しぶりに低血糖になりました。

・昼食前血糖は低く、102mg/dlでした。
・昼食: 「こってりラーメン。午後からは休みました。

・夕食前血糖値も高血糖で、331mg/dlでした。昼の低血糖をいいことに昼食の
カロリーが高過ぎました。
・夕食:鮭、牛定食 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-011血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時170鮭、牛定食1214
 今朝時81食パン1枚、サラダ、ヨーグルト7 
今昼時67こってりラーメン 8 
 今夕時 331ハヤシライス、サラダ 15 17
本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:ハヤシライス、クラムチャウダー、サラダ。インスリン注射量を1単位増やしました。

・朝食前血糖値は高く、155mg/dlでした。昨夕食のカロリーが、少し、高かったようです。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖スプーン1杯)。
午前中、現場作業でした。

・昼食前血糖は少し高く、102mg/dlでした。
・昼食: 「なか卯」ミニ親子丼、うどん。午後からは休みました。

・夕食前血糖値も少し低く、170mg/dlでした。
・夕食:鮭、牛定食 。
カロリーは高いと思い、インスリン注射量を1単位増やしました。

2018-02-010血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時141ハヤシライス、クラムチャウダー、サラダ1214
 今朝時155食パン1枚、サラダ、ヨーグルト  
今昼時102ミニ親子丼、うどん  
 今夕時 170鮭、牛定食  

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理想的な空腹時血糖は食事療法だけでは出来ないもの|すなわち運動療法

理想的な食後2時間と食直前の血糖値

自分でも良いと思われる食前血糖値になりました。血糖値が100mg/dl前後なら良いというものではありません。私達、インスリン注射を打っている人は血糖値を下げるだけなら、いくらでも下げられます。

それといつも同じくらいの食事量や運動量ならそんなに考え込まなくても、インスリン量を計算できますが、私は現場作業だったり、デスクワークだったりで運動量がまちまちになります。

その結果、消費カロリーをオーバーすると低血糖になるのです。今日は現場作業と夕刻にはデスクワークでしたので、いつもより午後から少し、体を動かせて夕食前も良好な血糖値にすることが出来ました。

一度も低血糖にならなかったことが食直前のインスリン注射量の選択がベストだったといえます。いつも言っていますが、低血糖にならないと血糖値の高低差が少なく済みます。

二度とないことと思いますが、この血糖値を見て満足して今、ブログを書いています。

関連記事

運動量が多いと血糖値が予想以上に下がる

三日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417

朝食カロリーが500kcal、昼食カロリーが600kcal、夕食カロリーを600kcalを標準にしてインスリン注射量を決めています。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕の食事は そぼろ丼(ご飯一膳180g)、サラダでした。カロリーは低いと思いインスリン注射量を通常通りにしました。

今朝の朝食前血糖値は良好で、113mg/dlでした。昨夕のカロリーが約700キロカロリーくらいかもしれません。
・今日は一日中、現場作業でした。朝食はいつも通りで食パン1枚にして、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。現場作業なのでインスリン注射量を1単位減らしました。

昼食前血糖値は良好で、95mg/dlでした。
・昼食は「なか卯で」海鮮丼を食べました。インスリン注射量は通常通りしました。午後から現場作業して、その後に事務所でデスクワークでした。

夕食前血糖値は低く、92mg/dlでした。
・今日は低血糖にもならず、全般に理想的な血糖値になりました。

2017-10-20血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時171焼飯、麻婆茄子、サラダ1114
 今朝時113食パン1枚、サラダ、ヨーグルト 7 
今昼時95海鮮丼 8 
 今夕時 92 そぼろ丼、サラダ10 12
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

昨夕の食事は カレーうどん、サラダ、ご飯一膳180gでした。カロリーは低いと思いインスリン注射量を通常通りにしました。

・今朝の朝食前血糖値は少し、高く、148mg/dlでした。昨夕のカロリーが約700キロカロリーくらいかもしれません。
・今日は午前中は現場作業でした。朝食はいつも通りで食パン1枚にして、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。

昼食前血糖値は低血糖で、56mg/dlでした。
・昼食は「なか卯で」親子丼とサラダを食べました。
・インスリン注射量は通常通りしましたら午後から事務所でデスクワークしかしていないので夕食前血糖値は少し高く、171mg/dlでした。
・今日は今日も仕事中に低血糖になりました。全般に高血糖の日になりました。

2017-10-19血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時207カレーうどん、サラダ、ご飯一膳180g1215
 今朝時148食パン1枚、サラダ、ヨーグルト7 
今昼時56親子丼、サラダ8 
 今夕時171焼飯、麻婆茄子、サラダ1114
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

昨夕の食事は オ麻婆豆腐、餃子、ご飯一膳180gでした。カロリーは低いと思いインスリン注射量を通常通りにしました。

今朝の朝食前血糖値は少し、良好で87mg/dlでした。昨夕のカロリーが約500〜600キロカロリーくらいかもしれません。
昨夕の高血糖が良く落ちました。
・今日は報告書作成で一日デスクワークでした。朝食はいつも通りで食パン1枚にして、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。

・昼食前血糖値は高く、205mg/dlでした。
・昼食は牛丼に生卵をかけ、サラダと一緒に食べました。インスリン注射量は通常通りしましたら事務所にこもっていました。

夕食前血糖値は高く、207mg/dlでした。
・今日は全般に高血糖の日になりました。

2017-10-18血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時276麻婆豆腐、餃子、ご飯一膳180g1316
 今朝時87食パン1枚、サラダ、ヨーグルト7 
今昼時205牛丼生卵1ケ、サラダ11 
 今夕時207カレーうどん、サラダ、ご飯一膳180g 12 15

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血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは

血糖値を下げるための簡単な運動とは

食事療法、運動療法、薬物療法の三大重要療法があります。

いろいろな記事の解説やコマーシャルの多さで、食事療法が最も大切な治療法と思われがちですが、食事の摂取カロリーを減らさず、無理をしない血糖値管理としては私は運動療法だと思います。

運動と言えば、ほとんどの人が億劫になられますが、一日でプログラムを組んで急に運動すれば辛くて長続きしません。

私がこのブログで再三、申し上げてきたのは、普通に食事を摂っても仕事のデスクワークではなく、現場作業に行くと毎回、低血糖を起こしてしまうことに関係します。

仕事はビル・メンテナンスの給排水設備の修理や特殊な清掃です。バタバタと動き回ります。特によく低血糖になるのは、貯水槽の清掃なのです。

水槽の梯子の昇降や屋上に高置水槽があれば、複数回に渡って階段の昇降をします。

階段昇降がカロリー消費に最善

低血糖になるということは、インスリン注射をしている方で、食事量より、インスリン注射量が上回ったり、運動で消費カロリーが上回ったということです。

私の場合、インスリン注射量が多いことは少なく、現場作業の消費カロリーが激しいために低血糖になっていることが担当医師も私も意見が合致しています。

食事量をあまり気にしなくても、血糖値を下げる最良の方法は、階段の昇降につきます。運動という言葉に惑わされないので継続出来ます。スーパーマーケット等に行ったときエレベータやエスカレーターを使用せず、階段を利用するのです。

私は20年前に腰椎の椎間板ヘルニアで手術をして2週間ベッドの上で過ごした後、筋力が落ちて歩くのも大変なことを経験しました。その時に医師の勧めで実施したのが、階段の昇降です。

筋力は当たり前のことで体力も付くのです。平地を歩くことと階段を上ることでは雲泥の差があります。

皆様も、食事を多く摂ったからとかいう理由ではなく、毎日、階段の昇降をしてみてください。間違いなく、血糖値は下がります。無理してダイエットしなくて済みます。

1型糖尿病で日々仕事で体を動かしている人が言う間違いのない事実です。

ただしお年寄りは、階段は関節に負担がかかりますのであまりお勧めできません。

関連記事

運動量が多いと血糖値が予想以上に下がる

二日分の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417

朝食カロリーが500kcal、昼食カロリーが600kcal、夕食カロリーを600kcalを標準にしてインスリン注射量を決めています。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕の食事はハヤシライス、玉子スープ、サラダでした。インスリン注射量は通常通りにしていたのですが、今朝の朝食前血糖値は少し、高かったです。
・今朝の食事はいつも通りで食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。午前中は現場作業でした。昼直前に昨日と同じく低血糖になりました。糖分を捕食せず、食事に行こうと思ったらひどい低血糖だったのであわてて缶コーヒーを飲みました。朝食時のインスリン注射量を1単位減らすべきでした。昼食前血糖値は今までの最低記録で43mg/dlでした。
昼食は「なか卯」で牛丼とハイカラ小うどんを食べました。午後からデスクワークでしたので夕食前血糖値は高くなりました。

2017-10-6血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時 291ハヤシライス、玉子スープ、サラダ1316
 今朝時 153食パン1枚、サラダ、ヨーグルト8 
今昼時43 牛丼、ハイカラ小うどん 8 
 今夕時201 牛とじ定食 12 15
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕の食事は豚肉もやし炒め、なす、ご飯一膳180gでした。インスリン注射量は通常通りにしていたのですが予想以上にカロリーが高かったようで今朝の朝食前血糖値はとても高かったです。
・今朝の食事はいつも通りで食パン1枚、サラダ、ヨーグルト(オリゴ糖をスプーン1杯分)、コーヒー(ノンシュガー甘味料)でした。午前中は現場作業でした。昼前に昨日と同じく低血糖になり、持参の砂糖菓子を捕食しました。朝食時のインスリン注射量を1単位減らすべきでした。砂糖菓子を食べたので昼食前血糖値が少し、高かったです。
・昼食は「なか卯」で親子丼を食べましたが、午後からデスクワークでした。夕食前血糖値がこれほど高いのはインスリンのカートリッジのダイヤルを回し忘れたに違いありません。
外食であわてるとこういうことになります。.

・ここのところの良好な血糖値も本日の高血糖で水の泡です。明日の朝食前血糖が、どうなることやら…。

2017-10-5血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時208豚肉もやし炒め、なす、ご飯一膳180g1214
 今朝時246食パン1枚、サラダ、ヨーグルト9 
今昼時148親子丼9 
 今夕時 291ハヤシライス、玉子スープねサラダ1316

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運動量が多いと血糖値が予想以上に下がる

運動量と血糖値

昨日のデータに書いていますが、昨日はかなりハードな 仕事でしたので午前中と午後からも仕事中に低血糖になりました。

階段の昇降、暗所でしゃがんで歩く、力仕事と大変な内容でした。

低血糖になるのは分かっていましたので途中でおかしくなることもなかったのですが、血糖値が下がるということは如何にエネルギーを消耗するかということです。

また糖分を補っても、エネルギーはその後も継続して消耗します。その証拠に夕食時、摂取カロリーの多い食事を摂ってインスリン注射量も控えたのにもかかわらず、その日の夜中に低血糖になりました。

逆のケースを言いますと運動量が少なければ、エネルギーを消耗しません。デスクワーク等がこの部類に入りますので糖尿病患者だけではなく、そうでない方も運動してください。

余分な栄養はどんどん蓄積されていくということです。肥満になっていく過程がお分かりいただけたでしょうか?

血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは?

本日の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417
本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・今朝の血糖値は良好と言えます。

・午前中は病院の診察でした。昼食前血糖はやはり高いです。

・午後からデスクワークでしたので夕食前はやや高い血糖値でした。

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2017-05-10血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時113豚の生姜焼き、エノキダケのスープ、サラダ、ご飯一膳180g1013
 今朝時134 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト8 
今昼時184ビーフカレー、サラダ10 
 今夕時180白身魚のフライ、鶏のから揚げ、サラダ、ご飯1膳180g1114

※スマホを縦向きで見ると表と写真がうまく表示されないので横向きににかえてみてください。

昨日の血糖値と食事に合わせたインスリン注射量です。

インスリン量(単位)

下血糖値mg/dl朝食前昼食前夕食前夕食前または眠前
〜10078912
100〜150891013
150〜2009101114
200〜25010111215
250〜30011121316
300〜35012131417
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・今朝の血糖値は許せる範囲だと思います。

・今日はかなりハードな現場作業でしたのでバナナ1本増やしても一度低血糖になってブドウ糖を捕食しました。昼食前血糖は高くなり過ぎず、良好でした。

・午後からハードな現場作業をしたので夕食前は良好な血糖値でした。

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2017-05-9血糖値食事インスリン注射量ランタス
昨夕時157オムレツ、タコ酢、サラダ、ご飯一膳180g1013
 今朝時143 食パン1枚、サラダ、ヨーグルト8 
今昼時143サンドウィッチ、バナナ1本、ヨーグルト

9

 
 今夕時113豚の生姜焼き、エノキダケのスープ、サラダ、ご飯一膳180g1013

※スマホを縦向きで見ると表と写真がうまく表示されないので横向きににかえてみてください。

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