糖尿病でなくても、歩くことが一番大事

東京まで長男に会いに行って、東京観光をした三日間で、3万8千歩も歩きました。帰宅した翌日も筋肉痛になるほどでしたが、徐々に体が軽くなりってきました。 買い物へ行って、階段を上り下りしても、体が軽く、いつもと違う感覚で、快適に歩けました。 普段の運動不足が手に取るように分かります。一日1万歩以上なら、さほど効果がないことも、三日続けると筋肉が見につくことを体感できます。 電車、バス通勤なら、歩くことも必要なので、自動車で移動することがいかに悪いことかも、自然と分かります。 東京の方に限ってはいませんが、徒歩... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

足指健康法は、効果絶大|自分でできる無料のストレッチ

足指健康法は、効果絶大 先日、テレビを何気なく見ていると足指健康法なる番組があり、見入ってしまいました。 足指を広げることにより、血行不良や外反母趾、浮指のケア、姿勢が良くなり、腰痛も緩和される等いろいろ悩みが解決できそうな内容でした。 早速、入浴後にこの足指のストレッチをやってみました。まず、左足と右手を組んで見たのでずか指間が狭まっているのが良く分ります。いたいとダメなことは分かっていましたが、間違いなく痛かったのです。 興味本位に両足の指を広げるストレッチをして就寝しました。 何気に起きると明らかに... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

糖尿病患者が今やるべきこと|血糖値を下げる最良の方法とは

糖尿病患者が今やるべきこととは 下記記事で推奨している糖尿病患者に限らず、有酸素運動と筋力を鍛えるのにモッテコイの運動療法は階段の昇降なのです。 血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは 食事制限を軽くして、血糖値を下げることが出来る簡単な運動です。デスクワークの人でも、上階や下階のトイレに階段で行くことを実施するだけで、歩行だけの軽運動ではなく、しっかりした運動代わりになります。 1型、2型の分け隔てなく、私たち糖尿病患者のするべきことは 1.食事療法 ・今まで何も考えずに... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

何度見直しても、食事療法より運動療法が、絶対に大事

食事療法より運動療法 毎日、寒いといってきましたが、昨日から「雪」ではなく「雨」なので、寒さはマシなのかなと思っていたのですが、今日の作業で1ケ所、日が当たらずに「すきま風」が吹き荒れる場所がありました。 冠動脈の収縮を恐れながら、作業を夢中で早く済ませ、事なきを得ました。 今冬の寒さの中でも、作業で動いていれば、室外でも汗をかくことがあります。それでもその汗をかいた後に、部屋や車中で暖を取らないとまずいことになります。 寒さをしのげる運動は、やはり「歩く」くらいではダメですので、早歩き以上の小走り程度て... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

理想的な空腹時血糖は食事療法だけでは出来ないもの|すなわち運動療法

理想的な食後2時間と食直前の血糖値 自分でも良いと思われる食前血糖値になりました。血糖値が100mg/dl前後なら良いというものではありません。私達、インスリン注射を打っている人は血糖値を下げるだけなら、いくらでも下げられます。 それといつも同じくらいの食事量や運動量ならそんなに考え込まなくても、インスリン量を計算できますが、私は現場作業だったり、デスクワークだったりで運動量がまちまちになります。 その結果、消費カロリーをオーバーすると低血糖になるのです。今日は現場作業と夕刻にはデスクワークでしたので、い... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

血糖値を下げるには運動療法が最良|簡単な運動とは

血糖値を下げるための簡単な運動とは 食事療法、運動療法、薬物療法の三大重要療法があります。 いろいろな記事の解説やコマーシャルの多さで、食事療法が最も大切な治療法と思われがちですが、食事の摂取カロリーを減らさず、無理をしない血糖値管理としては私は運動療法だと思います。 運動と言えば、ほとんどの人が億劫になられますが、一日でプログラムを組んで急に運動すれば辛くて長続きしません。 私がこのブログで再三、申し上げてきたのは、普通に食事を摂っても仕事のデスクワークではなく、現場作業に行くと毎回、低血糖を起こしてし... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

運動量が多いと血糖値が予想以上に下がる

運動量と血糖値 昨日のデータに書いていますが、昨日はかなりハードな 仕事でしたので午前中と午後からも仕事中に低血糖になりました。 階段の昇降、暗所でしゃがんで歩く、力仕事と大変な内容でした。 低血糖になるのは分かっていましたので途中でおかしくなることもなかったのですが、血糖値が下がるということは如何にエネルギーを消耗するかということです。 また糖分を補っても、エネルギーはその後も継続して消耗します。その証拠に夕食時、摂取カロリーの多い食事を摂ってインスリン注射量も控えたのにもかかわらず、その日の夜中に低血... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

血糖値をを下げるのに必要なものは食事療法と運動療法

血糖値を下げる 今日は時間がなかったので糖尿病患者の最も大切な血糖値の下げ方を短く述べます。 今までの糖尿病の説明と違いますから面倒くさがりやの人は参考にしてください。 食事から運動まで ・炭水化物量を減らす。ご飯一膳を超えても一膳大盛りもダメです。パン類も同じです。我々インスリン注射をしている人たちは血糖値もすぐに下げられますが、そうでない方は下がりません。ご飯はエネルギーとして大切ですが取りすぎはダメです。 ・料理の糖分は糖分0の甘味料に変えましょう。普通にスーパーマーケットに打っています。肉じゃが等... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア

すぐ役立つに糖尿病の運動療法について

糖尿病の 運動療法 運動不足や 肥満は身体のインスリンに対する感受性の低下をもたらすと言われています。よって、運動療法により肥満を解消することは、糖尿病の治療そのものであると言えます。 その他にも様々な効果が期待できますが、それには長く続けることが 必要になってきます。自分に合った方法を見つけ日常生活にうまく取り入れてください。 運動療法のもたらす効果 糖代謝にもたらす効果 ・運動により血糖が下がります( 急性硬化)・インスリンの働きを良くします(慢性硬化)・細胞に糖を取り込むタンパク質(GLUT 4)が... 「…続きを読む」 | 今すぐシェア