糖尿病でなくても、歩くことが一番大事

東京まで長男に会いに行って、東京観光をした三日間で、3万8千歩も歩きました。帰宅した翌日も筋肉痛になるほどでしたが、徐々に体が軽くなりってきました。

買い物へ行って、階段を上り下りしても、体が軽く、いつもと違う感覚で、快適に歩けました。

普段の運動不足が手に取るように分かります。一日1万歩以上なら、さほど効果がないことも、三日続けると筋肉が見につくことを体感できます。

電車、バス通勤なら、歩くことも必要なので、自動車で移動することがいかに悪いことかも、自然と分かります。

東京の方に限ってはいませんが、徒歩で通勤、通学することが、体のためになることもわかります。

老後のためを思えば、一日1万歩まで行かなくても、5千歩以上は歩き続ける努力は必要だと思います。


五日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 

下血糖値mg/dl 朝食前 昼食前 夕食前 夕食前または眠前
〜100 9 10 12 14
100〜150 10 11 13 15
150〜200 11 12 14 16
200〜250 12 13 15 17
250〜300 13 14 16 18
300〜350 14 15 17 19

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。

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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:チャンポン、サラダ。

・朝食前血糖値は低く、79mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、現場作業でした。

・昼食前血糖値は良好で、120mg/dlでした。
・昼食:「なか卯」親子丼。
午後からは、休みました。

・夕食前血糖値は良好で、129mg/dlでした。
・夕食:寄せ鍋、おじや。

2020-02-29

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時

120

チャンポン、サラダ  13 15
今朝時 79 食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー 9  
今昼時 120 親子丼 12  
今夕時 129 寄せ鍋、おじや 14 16
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:カレーライス、サバの味噌煮、サラダ 。

・朝食前血糖値は高く、281mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、186mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値は良好で、120mg/dlでした。
・夕食:チャンポン、サラダ。

2020-02-28

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時

140

カレーライス、サバの味噌煮、サラダ 

14

16

今朝時 281 食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー 12  
今昼時 186 カップ麺、サラダ 11  
今夕時 120 チャンポン、サラダ 13 15
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:カレーライス、サラダ。

・朝食前血糖値は良好で、108mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は高く、213mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値は少し高く、140mg/dlでした。
・夕食:カレーライス、サバの味噌煮、サラダ。

2020-02-27

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 132 カレーライス、サラダ 13 15
今朝時 108 食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー 10  
今昼時 213

カップ麺、サラダ

11  
今夕時 140 カレーライス、サバの味噌煮、サラダ 14 16
二昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g 。

・朝食前血糖値はほぼ良好で、129mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は少し高く、172mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、点検作業でした。

・夕食前血糖値はほぼ良好で、132mg/dlでした。
・夕食:カレーライス、サラダ。

2020-02-26

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 67 かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g  11 13
今朝時 129 食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー 10  
今昼時 172

カップ麺、サラダ

11  
今夕時 132 カレーライス、サラダ 13 15
四日前のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g。

・朝食前血糖値は少し高く、152mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午前中は、点検作業でした。

・昼食前血糖値は少し高く、157mg/dlでした。
・昼食:カップ麺、サラダ。
午後からは、デスクワークでした。

・夕食前血糖値は低く、67mg/dlでした。
・夕食:かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g。

2020-02-25

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 261 筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g 16 18
今朝時 152 食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー 10  
今昼時 157

カップ麺、サラダ

10  
今夕時 67 かぼちゃの煮物、麻婆豆腐、サラダ、ご飯一膳160g 11 13
五日前のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:焼き肉、サラダ、サラダご飯一膳180g。

・朝食前血糖値は、測れていません。
・朝食:。
午前中は、寝ていました。

・昼食前血糖値は高く、221mg/dlでした。
・昼食:食パン1枚、ヨーグルト、ゆで卵、サラダ、コーヒー。
午後からは、買い物へ行きました。

・夕食前血糖値は高く、261mg/dlでした。
・夕食:筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g。

2020-02-24

血糖値  食事  即効性インスリン注射量 持続性インスリン注射量
昨夕時 114 幕の内弁当 13 15
今朝時        
今昼時 221

食パン1枚、ヨーグルト、、ゆで卵、サラダ、コーヒー

13  
今夕時 261

筑前煮、餃子、だし巻き、ご飯一膳160g

16 18

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