寝不足のサインはパニック障害再発防止に役立つ

寝不足のサインはパニック障害再発防止

今朝は朝から頭が痛く気分が悪いので、風邪でも引いたのかなと思ったのですが、吐き気ももようしていました。

よく眠れたので、寝不足とは思いもよらなかったのですか、考えてみると夜間作業した時の気分の悪さとよく似ていました。

もう少し、掘り下げると今日の現場は、汚水槽のフロートスイッチ交換を一人で行う作業でした。ビルメンテナンスの中でも、簡単な電気工事のはずですが、何か引っかかることがあって寝いる間もすごくに気にかけて、その工事のことばかり考えていました。

結局後で分かったことなのですが、寝不足による不快感でしたのです。仕事中も吐き気を抑えて無事に作業を終えたのですが、工事前と工事後の写真を撮り忘れるミスをしました。

加齢も手伝って、ベストな状態でないとこんな簡単なミスをするのだとつくづく思いました。

昼食を済ませて仮眠して何とか耐えましたが、あわただしい年末に限ってこんなことが起きるようです。最も危険なことは、自動車の運転なので、自分だけのことでなく人に迷惑をかけてはいけないと肝に銘じました。

いいように考えれば、このあわただしい時に、事故とかを起こさないように何かの力で教えていただけたものかも知れません。

それと「うつ病」と「パニック障害」が突然に再発するのではなく、事前に何らかのサインを体に送っていることも面白いことだと気づきました。

三日分の血糖値と食事に合せたインスリン注射量です。

インスリン量(単位) 3月20日より。

下血糖値mg/dl 朝食前 昼食前 夕食前 夕食前または眠前
〜100 8 9 10 13
100〜150 9 10 11 14
150〜200 10 11 12 15
200〜250 11 12 13 16
250〜300 12 13 14 17
300〜350 13 14 15 18

朝食カロリーが600kcl、昼食カロリーが700kcl、夕食カロリーを700kclを標準にしてインスリン注射量を決めています。
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本日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:すき焼き丼、大根と豚肉、味噌汁。

・朝食前血糖値は良好で、121mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト。
午前中は、現場作業でした。

・昼食前血糖値は良好で、106mg/dlでした。
・昼食:「なか卯」親子丼。
午後からは、デスクワーク。

・夕食前血糖値は少し高く、169mg/dlでした。
・夕食:カレーライス、ローストチキン、サラダ。インスリン注射量は1単位多く打ちました。

2018-12-25 血糖値 食事 インスリン注射量 ランタス
昨夕時 146 きつねうどん、サバの味噌煮 12 15
今朝時 121 食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト 9  
今昼時 106 親子丼 10  
今夕時 169 カレーライス、ローストチキン、サラダ 12 15
昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:きつねうどん、サバの味噌煮。

・朝食前血糖値は低く、60mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト。
午前中は、ブログを書いていました。

・昼食前血糖値は少し高く、146mg/dlでした。
・昼食:カップ麺。
午後からは、夕飯の用意をしてでかけました。

・夕食前血糖値は少し高く、146mg/dlでした。
・夕食:すき焼き丼、大根と豚肉、味噌汁。インスリン注射量は1単位多く打ちました。

2018-12-24 血糖値 食事 インスリン注射量 ランタス
昨夕時 149 きつねうどん、サバの味噌煮 12 15
今朝時 60 食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト 8  
今昼時 146 カップ麺 10  
今夕時 146 すき焼き丼、大根と豚肉、味噌汁 12 15
一昨日のデータ(朝食前血糖値を解かりやすくするため、昨夕からとします)

・昨夕食:スパゲッティナポリタン、コーンポタージュ、サラダ。

・朝食前血糖値は高く、213mg/dlでした。
・朝食:食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト。
午前中は現場作業でした。

・昼食前血糖値は低く、65mg/dlでした。
・昼食:サンドウィッチ、ヨーグルト、サラダ。
午後からも現場作業でした。

・夕食前血糖値は良好で、126mg/dlでした。
・夕食:豚骨ラーメン、サラダ。インスリン注射量は1単位多く打ちました。

2018-12-22 血糖値 食事 インスリン注射量 ランタス
昨夕時 193 スパゲッティナポリタン、コーンポタージュ、サラダ 13 16
今朝時 213 食パン1枚、サラダ、ヨーグル ト 11  
今昼時 65 サンドウィッチ、ヨーグルト、サラダ 9  
今夕時 126 豚骨ラーメン、サラダ 12 15

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